៦ជំហាន ដើម្បីជីវិតរស់នៅមានសុខភាពល្អ

ទទួលបានសុខភាពល្អដោយចាប់ផ្ដើមពីថ្ងៃនេះ គឺងាយស្រួលជាងពេលណាៗទាំងអស់។ តាមរយៈការស្វែងយល់ព័ត៌មានសំខាន់ៗ និងត្រៀមអាហារស្រស់ៗសម្រាប់ទទួលទាន អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អជារៀងរហូត។ អនុវត្តតាមជំហានទាំង៦ ដើម្បីរស់នៅមានសុខភាពល្អ។ ១. ស្គាល់ពីខ្លួនឯង ឆ្លាតវៃថែសុខភាព នេះអាចមិនមែនជាទីតាំងដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្ដើមនោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាសំខាន់បំផុត។ ស្គាល់ច្បាស់ពីស្ថានភាពជីវិត និងសុខភាពរបស់ខ្លួន ជាសមរភូមិពាក់កណ្ដាល។ អ្នកដឹងថាអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្ដូរ ប៉ុន្តែការយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្ដូរ នឹងបង្កើតនូវមធ្យោបាយដែលកាន់តែងាយស្រួល។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីពិនិត្យសុខភាព។ ពួកគាត់នឹងជួយអ្នកកំណត់គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។…

Continue Reading →

ប្រុសៗ ដែលយប់ឡើង ក្រចូលគេង ប្រយ័ត្នងាប់មេជីវិត អត់កូន

រាល់​ថ្ងៃ​នេះ ប្រុសៗគ្នាយើង ប្រហែល​មិនងាយ​ចូលដេកទេ ព្រោះ​អ្នកខ្លះនៅ​បង្ហើយ​ការងារ​ដែល​នៅ​សល់ ខ្លះទៀតនៅ​លេង​ឆាត ឬ​និយាយ​ទូរស័ព្ទ​ជាមួយ​សង្សារ ឬ​ក៏មានបញ្ហា​ស្មុគស្មាញ គេងមិន​លក់។ តែ​ការចូលគេង​យប់ជ្រៅ មិនល្អ​នោះទេ ព្រោះអាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រុសៗ ងាប់មេជីវិត​ឈ្មោល ពិបាក ឬមិន​អាច​គ្មាន​កូន​តែម្ដង។ លោកសាស្ត្រាចារ្យ Hans Jakob Ingerslev អ្នកស្រាវជ្រាវ មកពី​សាកលវិទ្យាល័យ…

Continue Reading →

ស្ត្រីប្រឈមនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តច្រើនជាងបុរសដល់ទៅពីរដង

ជំងឺផ្លូវចិត្តអាចប៉ះពាល់ចំពោះទាំងស្រ្តី និងបុរស ប៉ុន្តែជំងឺមួយចំនួនកើតមានឡើងជាទូទៅលើស្រ្តីច្រើនជាង ហើយស្តែងចេញនូវសញ្ញាផ្សេងៗពីគ្នា។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត កំពុងសិក្សាអំពីមូលហេតុនានា និងការជជែកវែកញ៉ែកអំពីកត្តាដែលបង្ករវាង កត្តាជីវសាស្រ្ត និងកត្តាចិត្តសាស្រ្ត ដែលបណ្តាលឲ្យកើតមានឡើងនូវជំងឺផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមស្រ្តី បុរសទាំងឡាយ ជាពិសេសការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាល សម្រាប់មនុស្សស្រី។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានបង្ហាញថា ស្ត្រីមានឱកាសប្រឈមនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តច្រើនជាងបុរសដល់ទៅពីរដង ដែលបញ្ហាទាំងនោះអាចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត បញ្ហាទម្លាប់ក្នុងការទទួលទាន និងបញ្ហានៃការឈឺចាប់។…

Continue Reading →

៧វិធី ថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តអ្នក

មនុស្សមួយចំនួនបានមើលរំលងលើបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចមានសុខភាពល្អដោយគ្មានសុខភាពផ្លូវចិត្ល្អបានឡើយ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរយល់ដឹងពីវិធីមួយចំនួនដើម្បីថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ៧ចំណុចខាងក្រោមនេះអាចជួយអ្នកបាន ៖១. និយាយអំពីអារម្មណ៍របស់ខ្លួននិយាយអំពី អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ។ វាជាផ្នែកមួយដែលអាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងមានសុខភាពល្អ។ បង្ហាញអារម្មណ៍របស់ខ្លួនទៅកាន់អ្នកដទៃអាចឲ្យអ្នកធូរស្រាលក្នុងចិត្ត និងចៀសផុតពីរោគតានតឹង។ ២. រៀនពីរបៀបក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដើម្បីរំសាយភាពតានតឹងរបស់អ្នកដូចជា ធ្វើយោគៈ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ កម្សាន្ដជាមួយធម្មជាតិ ឬលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ ចូរចងចាំថាត្រូវសើចឲ្យបានច្រើន…

Continue Reading →

ចង់​បាន​សក់​ក្បាល​ក្រាស់​មែនទេ តោះ​មក​ដឹង​ពីរូប​មន្ត​ពិសេស​​​ប្រើ​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ

សក់​របស់​មនុស្ស​យើង​អាច​ជា​ប្រភព​នៃ​ភាព​រីករាយ ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​វា​កំពុង​តែ​លូតលាស់​យ៉ាង​ក្រាស ស្រស់​ស្អាត និង​មាន​ភាព​រស់​រវើក​ល្អ​។ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​សក់​ខ្លះ​ដែល​លូតលាស់​មិន​សមប្រកប និង​ការ​ចង់​របស់​យើង​ដែរ ឬ​លូតលាស់​ស្តើង​ៗ​ទៅ​ៗ​ជា​ម្តង​។ រឿង​នេះ​អាច​ដោយសារ​តែ​របៀប​រស់នៅ​របស់​យើង​ផ្ទាល់​ដូច​ជា ការ​លេង​ស្តាយ​សក់​ច្រើន​ពេក ឬ​ប្រើ​វិធី​អ៊ុតសក់​ដោយ​ប្រើ​កម្តៅ​ខ្លាំង​ៗ ទើប​ធ្វើ​ឲ្យ​សក់​លូតលាស់​កាន់តែ​ស្តើង​ទៅ​ៗ​បែប​នេះ​។ ដូច្នេះ តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ទៅ​ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​សក់​លូតលាស់​កាន់តែ​ក្រាស់​ជាង​មុន​ទៅ? ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ​គឺជា​ឱសថ​ព្យាបាល​សក់​ខូច​ឲ្យ​លូតលាស់​កាន់តែ​ក្រាស់​ដ៏​ល្អ​មួយ ដោយសារ​តែ​វា​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​ជា​ច្រើន ព្រមទាំង​ជីវជាតិ​ដែល​ជួយ​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​សក់ និង​ផ្តល់​ភាព​រលោង​បែប​ធម្មជាតិ​ទៀត​ផង​។ បើសិនជា​អ្នក​កំពុង​តែ​ប្រើប្រាស់​ប្រទាល​កន​ញ​ទុ​យ​ក្រពើ​មែន អ្នក​ក៏​ត្រូវ​តែ​ប្រើ​ផ្សំគ្នា​ជាមួយ​ប្រេងដូង និង​ទឹកឃ្មុំ​ផង​។…

Continue Reading →

វិធី​ព្យាបាល​ទ្វារមាស​ដែល​ស្ងួត​តាម​បែប​ធម្មជាតិ

ភាព​ស្ងួត​របស់​ទ្វារមាស​អាច​កើតឡើង​នៅ​ពេល​អ្នក​ឈាន​ដល់​អាយុ​រាំងរដូវ​។ បញ្ហា​នេះ​អាច​ជា​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង និង​មិន​ផ្តល់​ផាសុកភាព​ឡើយ​ដោយសារ​តែ​រាង​កាយ​មិន​អាច​ផលិត​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​ជែ​ន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​។ ស្ត្រី​វ័យក្មេង​ក៏​អាច​មាន​បញ្ហា​ស្ងួត​ទ្វារមាស​បាន​ដែរ ដែល​វា​បង្ក​ឡើង​ដោយ​ការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ អ​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន ឬ​បញ្ហា​ជា​ច្រើន​ជាមួយនឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​យើង​តែ​ម្តង​។ អាកា​រៈ​ផ្សេង​ៗ​ដែល​អាច​កើតឡើង​ជាមួយ​គ្នា​នោះ ហូរ​ឈាម​ក្រោយ​ពេល​រួម​ភេទ រមាស់ និង​រលាក​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ដើម្បី​ព្យាបាល​ការ​ស្ងួត​របស់​ទ្វារមាស​តាម​បែប​ធម្មជាតិ យក​ល្អ​គួរតែ​ប្រើ​វិធី​ដូច​ខាងក្រោម​នេះ​៖ ១-ប្រេងដូង ៖ ប្រេងដូង​ជា​វិធី​ព្យាបាល​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​មួយ​សម្រាប់​បញ្ហា​ស្ងួត​ទ្វារមាស ដោយសារ​តែ​វា​ធ្វើការ​ជា​ទឹករំអិល​បែប​ធម្មជាតិ​តែ​ម្តង​។ វា​ក៏​សម្បូរ​ទោ​ដោយ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​មួយ​ឈ្មោះ​ថា Linoleic Acid…

Continue Reading →

ប្រសិន​បើ​ធ្វើ​រឿង​នេះ ក្នុង​ពេល​រួម​ភេទ នឹង​​បំផ្លាញ​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ភ្លាម

ខាងក្រោម​នេះ យើងខ្ញុំ​នឹង​បង្ហាញ​អ្នក​ពី​រឿង​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​គួរតែ​ចៀស​ពេល​ដែល​អ្នក​រួម​ភេទ ព្រោះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​អ្នក​បាន​។ តើ​មាន​អ្វី​ខ្លះទៅ? ១-នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​រួម​ភេទ អ្នក​មិន​គួរ​ប្រើ​ចលនា​លឿន​ហួស​ជ្រុល​នោះ​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ឈឺ​បាន ថែម​ទាំង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​អ្នក​ទៀត​ផង​។ ដូចនេះ អ្នក​គួរតែ​ធ្វើ​តាម​សម្រួល ទើប​សុខភាព​អ្នក​មិនឆាប់​ទ្រុឌទ្រោម​។ ២-អ្នក​គួរតែ​រួម​ភេទ​ម្តង​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​យប់​បាន​ហើយ ដោយ​មិន​គួរ​ពិ​រ​ដង​ក្នុង​ពេល​មួយ​យប់​នោះ​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ខាង​បុរស​ជា​ខ្លាំង​។ ៣-មុន​ពេល​ដែល​អ្នក​រួម​ភេទ អ្នក​គួរតែ​រៀបចំ​របៀប​ការពារ​ឲ្យ​បាន​ល្អ ទើប​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ស្តាយក្រោយ​នៅ​ពេល​ដែល​រួម​ភេទ​រួច​។ ពេល​ដែល​អ្នក​ការពារ​បាន​ល្អ អ្នក​ក៏​មិន​ងាយ​ឆ្លង​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​ដែរ​។ ៤-អ្នក​មិន​គួរ​ប្រើ​ថ្នាំ​គ្រាប់​ការពារ​កំណើត​បន្ទាន់​ច្រើន​ពេក​ទេ…

Continue Reading →

ប្រភេទអាហារ​ទាំងនេះ​អាច​ជួយ​បង្កើន​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​កាន់តែខ្លាំងនឹងរឺងមាំទ្វេដង!

ការ​ដែល​មាន​ចំណង់​ផ្លូវភេទ​ប្រកបដោយ​សុខភាព​ឡ្អ​ច្រើន​តែ​ទាក់ទង​នឹង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែរ​។ ដូច្នេះ​វា​គ្មាន​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ភ្ញាក់ផ្អើល​ថា អាហារ​អាច​ដើរតួនាទី​សម្រាប់​ជួយ​បង្កើន​ចំណង់​ផ្លូវភេទ​នោះ​ទេ​។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​អាហារ​មួយចំនួន​ដែល​ផ្ទុក​ទៅដោយ​ជីវជាតិ​ជាច្រើន​សម្រាប់​ជួយ​បង្កើន​ចំណង់​ផ្លូវភេទ និង​សុខភាព​ទូទៅ​កាន់តែ​ល្អ​អស្ចារ្យ​។​១.សាច់​ ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សាច់​គ្រប់​ប្រភេទ​សុទ្ធតែ​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​បាន​ទាំងអស់​។ សាច់គោ សាច់មាន់ និង​ជ្រូក​មាន​សា​ធាតុ Carnitine, L-arginine និង​ស័ង្គសី​។ Carnitine និង L-arginine ជា​អាស៊ីតអាមីណេ​ដែល​អាច​ពង្រឹង​ដល់​លំហូរ​ឈាម​កាន់តែ​ល្អ​។ លំហូរ​ឈាម​ដែល​គ្មាន​ការ​រ៉ាំ​ង​ស្ទះ​គឺជា​រឿង​សំខាន់​មួយ​សម្រាប់​ការឆ្លើយតប​ខាង​ផ្លូវភេទ​ទាំង​បុរស និង​ស្ត្រី​។ បើ​យោង​ទៅតាម…

Continue Reading →

ជីវិត​ផ្លូវភេទ​បុរស​នឹង​ខ្លាំង នៅពេល​មាន​របស់​ទាំងបី​នេះ​ជា​របប​អាហារ​បរិភោគជាប្រចាំ!

ផ្លូវភេទ​គឺជា​មុខងារ​មូលដ្ឋាន​ដ៏​សំខាន់​មួយ​នៃ​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​គ្រប់រូប ព្រោះ​វា​អាច​ផ្តល់​នូវ​ភាព​រីករាយ និង​ភាពស្និទ្ធស្នាល​កាន់តែ​ស៊ីជម្រៅ​ជាមួយ​ដៃគូរ​បាន​។ ការ​កង្វះ​ចំណង់​ផ្លូវភេទ ភាព​មិន​ឡើង​រឹង​របស់​លិង្គ និង​បញ្ហា​ផ្លូវភេទ​ផ្សេងៗ​ទៀត​អាច​ធ្វើឲ្យ​ជីវិត​ទៅ​ជា​គ្មាន​ភាព​ស្រស់បំព្រង​ឡើយ​។ សម្រាប់​មនុស្ស​ប្រុស យើង​អាច​ប៉ះប៉ូវ​បញ្ហា​នេះ​បាន​តាមរយៈ​ការគ្រប់គ្រង​របប​អាហារ​ឲ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ​។ ​ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​អាហារ បី​ប្រភេទ ដែល​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​រក​ឃើញថា ផ្តល់​ភាព​កាន់តែ​ខ្លាំងក្លា​ចំពោះ​ចំណង់​ផ្លូវភេទ​របស់​មនុស្ស​ប្រុស​៖1.សាច់​ ​ចូរ​បញ្ចូល​សាច់​គ្រប់​ប្រភេទ​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​បាន​។ សាច់គោ សាច់មាន់ និង​សាច់ជ្រូក​ផ្ទុក​ទោ​ដោយ​សារធាតុ Carnitine, L-arginine និង​ស័ង្គសី​។…

Continue Reading →

រឿងលាក់​ក្នុង​ចិត្ត ៣យ៉ាង ដែល​នារី​ចង់​ឱ្យបុរស​ដឹង​នៅ​ពេល​ឡើងគ្រែ!

ពេល​រួមភេទ​មនុស្សស្រី​អាច​ខ្មាស់អៀន​នឹង​និយាយ​ប្រាប់​ដល់​គូស្នេហ៍​ថា នាង​ចូលចិត្ត ឬ​ចង់​បាន​អ្វី​ណាស់ ព្រោះ​ពាក្យសម្តី​ទាំងអស់​សុទ្ធតែ​និយាយ​ពី​រឿង​លើ​គ្រែ។ ក្នុង​ពេល​នេះ យើង​នឹង​បង្ហាញ​ពី​រឿងរ៉ាវ ៣យ៉ាង​ដែល​មនុស្ស​ស្រី​ចង់​ឱ្យ​បុរស​បាន​ដឹង ព្រោះ​ពួកគេ​តែងតែ​មាន​កំហុស​ពេល​ប្រព្រឹត្តិ​រឿង​ក្តៅសាច់​ម្តងៗ។ 1.មិន​អើពើ​នឹង​តម្រូវការ​របស់​នាង វា​ជា​រឿង​ដំបូង​ដែល​មនុស្ស​ស្រី​ចង់​ឱ្យ​បុរស​បាន​ដឹង។ ការរួមភេទ​ជា​សកម្មភាព​របស់​មនុស្ស​ពីរ​នាក់ មិនមែន​តែ​ម្នាក់ឯង​ឡើយ ដូច្នេះ​អ្នក​ទាំងពីរ​គួរ​មាន​ក្តីសុខ​ជាមួយ​គ្នា​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។ 2.មិន​បាន​លាង​សម្អាត អនាម័យ​នាំឱ្យ​មនុស្ស​ស្រី​មាន​ក្តីសុខ​ពេល​អ្នក​ឡើង​គ្រែ​ជាមួយ​នាង។ បើ​អ្នក​មិន​ខ្វល់ពី​បញ្ហា​នេះ ជាពិសេស​បញ្ហា​ធុំក្លិន​មាត់ ធុំក្លិន​អាអូនតូច វា​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​អារម្មណ៍​របស់​ខាង​ស្រី ធ្វើឱ្យ​ខាងស្រី​ចងចាំ​រឿង​មិន​ល្អ​ក្នុង​ជីវិត។ 3.ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​ក្តៅ​រោលរាល ត្រង់​ចំណុច​នេះ​ធ្វើឱ្យ​ខាង​ស្រី​មាន​ក្តីសុខ​ខ្លាំង​បំផុត ព្រោះ​វា​ជា​ពេល​ដែល​ធ្វើឱ្យ​នាង​ដឹង​ថា…

Continue Reading →

វិធី​បង្កើត​ចំណង់​ផ្លូវភេទតាមបែបធម្មជាតិ​

ចំណង់​ផ្លូវភេទ​ចាប់ផ្តើម​កើតមាន​នៅ​ពេល​មនុស្ស​យើង​ឈាន​ចូល​អាយុ​ពេញវ័យ ​។ មាន​ហេតុផល​ច្រើនណាស់​ដែល​ធ្វើអោយ​ចំណង់​ផ្លូវភេទ​នេះ​ថយ​ចុះ​ដូចជា ការ​ចាស់​ទៅតាម​អាយុ ជំងឺ ការប្រើប្រាស់​ថ្នាំ និង​ផល​រំខាន​នៃ​ការប្រើ​ប្រាស់​​ថ្នាំ​។ ប៉ុន្តែ យើង​មាន​វិធីសាស្ត្រ​ច្រើន​ដែរ​សម្រាប់​បង្កើន​ចំណង់​ផ្លូវភេទ​របស់​អ្នក​ តាម​បែប​ធម្មជាតិ​។ ​ហាត់ប្រាណ​ ​ការ​ហាត់ប្រាណ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​មួយចំនួន​ដល់​រាងកាយ​។ វា​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ពង្រឹង​ដល់​កម្លាំង​សាច់ដុំ ជំនួយ​ដល់​ការបង្កើន​អ័រម៉ូន​តេស្តូ​ស្តេ​រ៉ូន ធ្វើអោយ​មាន​អារម្មណ៍ល្អ និង​បង្កើន​ដល់​រូបសម្បត្តិ​។ ក្រៅពីនេះ ការ​ហាត់ប្រាណ​ក៏​ជួយ​បង្កើន​របត់​ឈាមរ​ត់​ទៅ​កាន់​សរីរាង្គ​ភេទ​ដែរ​។ ​ហាត់ប្រាណ​បែប​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​…

Continue Reading →